Parei a caneta emagrecedora. E agora? Como evitar o reganho de peso
Durante o tratamento com caneta emagrecedora, o apetite fica mais baixo e comer menos parece fácil. Quando o tratamento termina, por indicação médica ou por decisão de parar, a fome costuma voltar. E é nessa hora que muita gente descobre que o peso também volta.
Por Pâmela Haubert, nutricionista CRN 19502··3 min de leituraEstudos com essas medicações mostram que, sem mudança de hábitos, boa parte do peso perdido tende a ser recuperada depois da interrupção. Isso não significa que o tratamento não funcionou. Significa que a caneta ajuda a emagrecer, mas sozinha não constrói a rotina que vai sustentar o resultado.
A decisão de iniciar, ajustar ou interromper a medicação é sempre do médico que acompanha você.
Por que o reganho acontece
- O apetite volta ao normal, e às vezes vem com força depois de meses comendo pouco.
- Os hábitos não mudaram: se durante o tratamento você só comeu menos, sem aprender a montar refeições, os padrões antigos voltam junto com a fome.
- Perda de massa muscular: quem perdeu muito músculo durante o processo tende a ter mais dificuldade para manter o peso.
- O ciclo de restrição: algumas pessoas tentam compensar a volta da fome com dietas rígidas, o que alimenta o efeito sanfona.
O que ajuda a sustentar o resultado
Começar a construir hábitos ainda durante o tratamento
O melhor momento para se preparar para o depois é durante a caneta. Aprender a montar pratos com proteína, fibras e porções adequadas, organizar a rotina de refeições e treinar são coisas que continuam valendo quando a medicação acaba.
Preservar a massa muscular
Proteína suficiente e treino de força durante e depois do tratamento ajudam a manter o metabolismo e a composição corporal. Veja mais em caneta emagrecedora e massa muscular.
Ter um plano para a volta da fome
A fome que volta não é falta de disciplina. É fisiologia. Ter refeições estruturadas, com saciedade, e saber o que fazer nos momentos de mais vontade de comer faz muita diferença.
Não trocar a caneta por uma dieta extrema
Cortar tudo para “não engordar de novo” costuma terminar no ciclo restrição, exagero e culpa. Eu explico esse ciclo no artigo sobre dieta restritiva e efeito sanfona.
Acompanhar de perto nos primeiros meses
Os meses logo depois da interrupção são os mais delicados. Ter ajustes frequentes nessa fase ajuda a corrigir a rota antes que o peso volte.
Como eu acompanho essa transição
No acompanhamento, eu trabalho com você antes, durante e depois da caneta: organizo a alimentação durante o tratamento, cuido da proteína e do intestino e, principalmente, ajudo a construir os hábitos que vão sustentar o emagrecimento quando a medicação acabar. Tudo em conjunto com o médico que prescreveu.
Nutricionista em Novo Hamburgo/RS, especializada em emagrecimento, saúde intestinal e acompanhamento nutricional de quem usa canetas emagrecedoras. Atende presencialmente e online. Conheça a Pâmela.
Este artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta com nutricionista ou médico. Cada caso precisa de avaliação individual. Sintomas persistentes ou intensos devem ser avaliados por um médico.